En esta cuarentena es frecuente que aparezcan los pensamientos recurrentes, esos típicos pensamientos que aparecen uno se nos van de la cabeza en todo el día y que ocasionan que estemos preocupados/con incertidumbre o miedo.
A continuación. comparto una técnica que sencilla que puedes hacer en cualquier lugar y solo necesitas un folio y boli para poder ir eliminándolos.
Dividimos el folio en cuatro secciones. La primera es «pensamiento recurrente/intrusivo/pesado» aquí deberás escribir el pensamiento que aparece y no te deja estar tranquilo/a. En la segunda sección deberás preguntarte si es racional, si es lógico, si tiene sentido que ese pensamiento aparezca; en la tercera sección anotaremos las consecuencias emocionales (cómo me siento) y conductuales (cómo me comporto, qué hago) qué nos ocasiona el pensar así, y la cuarta sección es la de «pensamientos alternativos» la función de los pensamientos alternativos es la de convencerte a ti mismo/a con argumentos reales, objetivos y lógicos de que el pensamiento intensivo no tiene sentido y que te está ocasionando unas consecuencias que no son para nada beneficiosas ni guardan relación con la realidad.
Te pongo un ejemplo. Imagina que yo no puedo parar de pensar que estoy contagiada por el COVID-19. Lo que iré poniendo en cada sección será…
-Pensamiento intrusivo/recurrente/pesado:
Estoy contagiada del COVID-19
-¿Racional?
Si
-Consecuencias emocionales y conductuales:
- Me siento más nerviosa, me siento irascible, con ansiedad y triste.
- Me pongo el termómetro cada 10 minutos para ver si tengo fiebre, no me puedo concentrar ni atender a mi familia porque estoy pensando todo el rato en eso, me cuesta dormirme, voy al hospital (que es el foco de infección) para ver si me pueden hacer la prueba, me lavo las manos constantemente, limpio toda mi casa y ropa de manera compulsiva
-Pensamientos alternativos:
- He seguido las normas de higiene y de seguridad adecuadas con lo cual no hay posibilidad de que esté contagiada
- No he estado en contacto con ninguna persona que haya dado positivo en COVID-19, con lo cual es imposible que me haya contagiado
- Realmente no me noto ningún síntoma
- Desde que se inició la cuarentena solo he salido a comprar comida con guantes y mascarilla, no he tenido contacto físico con nadie. Si me hubiera contagiado ya lo sabría
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